Что мы знаем о гипертонической болезни

Сердечно-сосудистые заболевания являются одними из ведущих причин смертности во всем мире за последнее десятилетие. Например, в 2012 году от них умерло 17,5 миллионов человек, то есть 3 из каждых 10. Из этого числа 7,4 миллиона человек умерли от ишемической болезни сердца, 6,7 миллиона людей от инсульта и 1,1 миллиона от развития гипертонической болезни и ее осложнений.

Так что же такое гипертоническая болезнь и как с ней бороться?

При контроле артериального давления (АД) его уровень будет превышать 140/90 мм. рт. ст. более 3 раз в различное время, в спокойной обстановке, и при этом Вы не принимаете никаких лекарств, снижающих уровень давления. Подъемы артериального давления могут протекать с появлением головной боли, тошноты, слабости, помутнения в глазах, а может протекать и бессимптомно. В любом случае повышенные цифры АД игнорировать не стоит.

Развитие гипертонической болезни проходит в три стадии, при этом поражаются так называемые органы-мишени: сердце, головной мозг, почки и сосуды, в том числе и сосуды сетчатки глаза. При первой стадии возникают эпизоды повышения АД без повреждения этих органов, при второй — они вовлекаются в процесс и изменяются по своей структуре. Последняя стадия — третья, характеризуется развитием осложнений гипертонической болезни, такими как инфаркт миокарда, инсульт головного мозга или сердечная недостаточность (одышка при физической нагрузке или в покое, появление отеков). Именно поэтому визит к кардиологу откладывать не стоит. Он проведет полный курс обследования, назначит соответствующее лечение и подробно расскажет о профилактике. Ведь изменение образа жизни играет одну из ключевых ролей при борьбе с гипертонической болезнью.

Во-первых, следует ограничивать потребление соли. Среднестатистический человек употребляет от 9 до 12 гр в сутки. У гипертоников необходимо уменьшить ее потребление до 5 гр в сутки, во время еды пищу подсаливать не стоит.

Во-вторых, регулярный прием алкоголя в больших количествах повышает артериальное давление, поэтому его потребление не должно превышать 140 г у мужчин и 80 г у женщин в неделю.

В-третьих, в рационе человека должно быть достаточное количество овощей и фруктов не менее 300–400 гр в сутки, молочных продуктов с низким содержанием жиров, пищевых и растворимых волокон (клетчатки), круп и цельных злаков, а также белков растительного происхождения из источников, бедных насыщенными жирами и холестерином. Употреблять рыбу необходимо не реже двух раз в неделю.

В-четвертых, выполнение регулярных физических нагрузок и снижение избыточной массы тела. Лучше всего умеренные аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание) продолжительностью не менее 30 минут в день в течение 5–7 дней в неделю. Следует проходить не менее 10000 шагов в день. Для контроля своей активности можно скачать специальные приложения для телефона или приобрести шагомер. Также можно выполнять силовые нагрузки 2–3 раза в неделю.

В-пятых, отказ от курения. Курение также повышает артериальное давление и способствует развитию атеросклероза, инсульта, инфаркт миокарда и поражение периферических артерий.

Помните: изменение образа жизни в сочетании с приемом лекарственных препаратов способствует улучшению здоровья, замедлению прогрессирования болезни, предупреждает развитие осложнений. Профилактика здорового образа жизни у людей, не страдающих гипертонической болезнью, может также предотвратить или отсрочить ее.

Будьте здоровы!