6 простых шагов – и у вас крепкий иммунитет

Наше здоровье практически ежесекундно подвергается внешним атакам микроорганизмов и чужеродных веществ. Форпостом здоровья и главным нашим союзником в борьбе с этими грозными врагами является иммунитет.

Что такое иммунитет

Иммунитет состоит из органов иммунной системы и специальных иммунокомпетентных клеток, которые оберегают организм и защищают его от воздействий опасных посторонних факторов. Также иммунитет регулирует уничтожение устаревших или поврежденных собственных клеток организма.

У одних людей иммунитет с рождения очень эффективно работает, поэтому данная категория не болеет даже во время масштабных эпидемий. Другие же буквально с пеленок не вылезают из больниц, подхватывая любую «мимо проходящую» болячку.

Причины ослабления иммунитета

Почему так происходит? Дело в том, что даже самая сильная иммунная система при определенных обстоятельствах со временем ослабевает и становится уязвимой. На иммунитет пагубно воздействуют: плохая экологическая обстановка, вредные привычки, хронический стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток свежего воздуха, солнечного света и т. д.

Кроме того, болезнетворным микроорганизмам, которых мы тщательно пытаемся уничтожить с помощью антибиотиков и других лекарственных препаратов, ничего другого не остается, кроме как мутировать, таким образом, приспосабливаясь к вновь возникающим условиям и новым медикаментам. Поэтому, вместо того, чтобы размышлять, какие эффективные лекарства приобрести перед началом сезона ОРВИ, лучше работать над собой и укреплять иммунитет.

6 шагов к крепкому иммунитету

Шаг 1 — закаливание организма

Закаливание — наилучший метод тренировки организма, позволяющий хорошенько подготовиться к воздействию агрессивных внешних факторов и в итоге дать им уверенный отпор. Осень — прекрасное время для похода в баню. Жаркая парная является идеальным контрастом для осенней прохлады.

В бане облегчается потоотделение, ускоряется обмен веществ, организм очищается от продуктов обмена. Обжигающий воздух «пробуждает» сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхательную систему, хорошо прогревает внутренние органы и суставы. Недаром баня издревле считалась самым действенным средством от простуды и многих других заболеваний.

Шаг 2 — добавьте йогурта

Дело в том, что свыше 2/3 иммунных клеток расположены в желудочно-кишечном тракте. Именно поэтому правильное питание играет чрезвычайно важную роль в формировании мощного иммунитета. Ежедневно употребляйте кисломолочный продукты, которые содержат пробиотики (кефир, творог, йогурт, сметана). Это великолепно активирует кишечную микрофлору, в результате чего усиливается образование биологически активных веществ, формирующих иммунитет и помогающих преодолеть инфекцию.

Шаг 3 — ешьте витамины

Пища, богатая витаминами, — естественный иммуностимулятор. Не пренебрегайте им. Старайтесь, чтобы большую половину вашего рациона составляли овощи и фрукты. Пейте витаминные напитки, например, напиток из шиповника и смородины с медом. Делайте конфеты из сухофруктов (кураги, чернослива, инжира, изюма с лимоном, орехами и медом). Обязательно проходите курс витаминотерапии.

Шаг 4 — занимайтесь спортом

Для укрепления здоровья организма подойдет любой вид спорта: теннис, волейбол, футбол, легкая атлетика, танцы и т. д. Хотите быть здоровыми — регулярно 2–3 раза в неделю посещайте тренировки. Обязательно ходите в бассейн. Во время плавания все группы мышц равномерно задействуются в работу, улучшается кровообращение и дыхание, практически в два раза ускоряются обменные процессы в организме. Кроме того, вода снимает чувство скованности в суставах, разгружает плечевой пояс и позвоночник.

Шаг 5 — мыслите позитивно

О том, что стресс является одним из главных факторов, снижающих защитные силы организма, знает практически каждый. Наверняка, вы и сами замечали: в период сильных эмоциональных нагрузок (к примеру, во время сдачи квартального отчета или ссоры с близким человеком) вы чаще подвергаетесь различны болезням. Действительно, отрицательные эмоции очень часто провоцируют возникновение заболевания. Поэтому следующий важнейший шаг, который вы должны сделать, — научиться спокойно реагировать на проблемы и во всем находить положительные моменты.

Шаг 6 — помните о профилактике

И последнее. Во время любой эпидемии помните о простых профилактических мерах. Избегайте мест скопления большого количества людей. Перед выходом на улицу или походом на работу смазывайте ноздри оксолиновой мазью. Перед сном в течение 20 минут проветривайте комнату. При возникновении первых признаков простуды сразу же примите необходимые меры: пейте много теплой жидкости, сделайте ванночку для ног с горчицей, 3–5 раз в день промывайте нос морской водой, полощите горло настоем ромашки или содово-солевым раствором.

Обратитесь за советом к терапевту в Семейном медицинском центре. Врач поможет подобрать профилактический курс, исходя из состояния Вашего здоровья и учитывая индивидуальные особенности Вашего организма.

Придерживаясь этих простых 6 рекомендаций, Вы хорошо укрепите свою иммунную систему и будете достаточно сильны для того, чтобы дать уверенный отпор бактериям, вирусам и другим болезнетворным микроорганизмам! Будьте здоровы!