6 простых шагов – и у вас крепкий иммунитет
Наше здоровье практически ежесекундно подвергается внешним атакам микроорганизмов и чужеродных веществ. Форпостом здоровья и главным нашим союзником в борьбе с этими грозными врагами является иммунитет.
Что такое иммунитет
Иммунитет состоит из органов иммунной системы и специальных иммунокомпетентных клеток, которые оберегают организм и защищают его от воздействий опасных посторонних факторов. Также иммунитет регулирует уничтожение устаревших или поврежденных собственных клеток организма.
У одних людей иммунитет с рождения очень эффективно работает, поэтому данная категория не болеет даже во время масштабных эпидемий. Другие же буквально с пеленок не вылезают из больниц, подхватывая любую «мимо проходящую» болячку.
Причины ослабления иммунитета
Почему так происходит? Дело в том, что даже самая сильная иммунная система при определенных обстоятельствах со временем ослабевает и становится уязвимой. На иммунитет пагубно воздействуют: плохая экологическая обстановка, вредные привычки, хронический стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток свежего воздуха, солнечного света
Кроме того, болезнетворным микроорганизмам, которых мы тщательно пытаемся уничтожить с помощью антибиотиков и других лекарственных препаратов, ничего другого не остается, кроме как мутировать, таким образом, приспосабливаясь к вновь возникающим условиям и новым медикаментам. Поэтому, вместо того, чтобы размышлять, какие эффективные лекарства приобрести перед началом сезона ОРВИ, лучше работать над собой и укреплять иммунитет.
6 шагов к крепкому иммунитету
Шаг 1 — закаливание организма
Закаливание — наилучший метод тренировки организма, позволяющий хорошенько подготовиться к воздействию агрессивных внешних факторов и в итоге дать им уверенный отпор. Осень — прекрасное время для похода в баню. Жаркая парная является идеальным контрастом для осенней прохлады.
В бане облегчается потоотделение, ускоряется обмен веществ, организм очищается от продуктов обмена. Обжигающий воздух «пробуждает»
Шаг 2 — добавьте йогурта
Дело в том, что свыше 2/3 иммунных клеток расположены в
Шаг 3 — ешьте витамины
Пища, богатая витаминами, — естественный иммуностимулятор. Не пренебрегайте им. Старайтесь, чтобы большую половину вашего рациона составляли овощи и фрукты. Пейте витаминные напитки, например, напиток из шиповника и смородины с медом. Делайте конфеты из сухофруктов (кураги, чернослива, инжира, изюма с лимоном, орехами и медом). Обязательно проходите курс витаминотерапии.
Шаг 4 — занимайтесь спортом
Для укрепления здоровья организма подойдет любой вид спорта: теннис, волейбол, футбол, легкая атлетика, танцы
Шаг 5 — мыслите позитивно
О том, что стресс является одним из главных факторов, снижающих защитные силы организма, знает практически каждый. Наверняка, вы и сами замечали: в период сильных эмоциональных нагрузок (к примеру, во время сдачи квартального отчета или ссоры с близким человеком) вы чаще подвергаетесь различны болезням. Действительно, отрицательные эмоции очень часто провоцируют возникновение заболевания. Поэтому следующий важнейший шаг, который вы должны сделать, — научиться спокойно реагировать на проблемы и во всем находить положительные моменты.
Шаг 6 — помните о профилактике
И последнее. Во время любой эпидемии помните о простых профилактических мерах. Избегайте мест скопления большого количества людей. Перед выходом на улицу или походом на работу смазывайте ноздри оксолиновой мазью. Перед сном в течение 20 минут проветривайте комнату. При возникновении первых признаков простуды сразу же примите необходимые меры: пейте много теплой жидкости, сделайте ванночку для ног с горчицей, 3–5 раз в день промывайте нос морской водой, полощите горло настоем ромашки или
Обратитесь за советом к терапевту в Семейном медицинском центре. Врач поможет подобрать профилактический курс, исходя из состояния Вашего здоровья и учитывая индивидуальные особенности Вашего организма.
Придерживаясь этих простых 6 рекомендаций, Вы хорошо укрепите свою иммунную систему и будете достаточно сильны для того, чтобы дать уверенный отпор бактериям, вирусам и другим болезнетворным микроорганизмам! Будьте здоровы!