5 полезных советов для борьбы с осенней хандрой

По статистике практически каждый пятый человек на земле страдает от осенней хандры. И ничего удивительного в этом нет: затяжные дожди, холодный порывистый ветер, слякоть, грязь, укорочение светового дня и увядание природы способны испортить настроение каждому. Медики обратили внимание на данную проблему еще в 80-х годах прошлого века. И назвали ее «сезонной депрессией».

Клинические симптомы и причины осенней хандры

Признаки осенней депрессии практически не отличаются от классических форм. Обычно она включает снижение настроения, равнодушие, безразличие, разбитость, вялость, постоянную слабость, снижение памяти, умственной и физической активности, чувство тревоги и безнадежности, а также чувство общего физического недомогания. Перечисленные симптомы обычно не связаны с внешними нагрузками и более выражены утром. После полудня, ближе к вечеру самочувствие улучшается. Почему так происходит?

Основной причиной возникновения осенней хандры является нарушение серотонинового обмена. Серотонин представляет собой биологически активное вещество, благодаря которому мы испытываем счастье, радуемся, пребываем в хорошем настроении, обладаем высокой работоспособностью. В холодное время года, при снижении солнечной активности, концентрация данного вещества в организме ниже, нежели в летнее время.

5 советов, помогающих избавиться от сезонной депрессии

Совет № 1. Постарайтесь увеличить свой световой день

Самый значительный заряд солнечной энергии человек получает именно на восходе солнца. Для этого старайтесь просыпаться пораньше, широко раздвигайте шторы и любуйтесь первыми теплыми лучиками. Снимите в доме плотные шторы, а на работе уберите жалюзи. Используйте исключительно яркое освещение. В обеденный перерыв обязательно пройдитесь по улице, погуляйте в парке, подышите осенним воздухом. За недостающей частью ультрафиолетового излучения, при отсутствии противопоказаний, сходите в солярий (будет достаточно даже нескольких минут).

Совет № 2. Высыпайтесь!

Если вы стремитесь избавиться от осенней депрессии, старайтесь высыпаться. Перед сном обязательно проветривайте комнату. Зажгите аромалампу с любимым ароматом. Засыпайте до полуночи, ведь именно в это время сон считается максимально полезным. В выходные дни старайтесь спать еще и в дневное время.

Совет № 3. Правильно питайтесь

Здоровая пища и правильное питание гарантировано обеспечат организм энергией и подарят прекрасное самочувствие. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам (благо, что осенью они всегда в достатке). Обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты. Для поддержания оптимального функционального состояния организма рекомендуется проходить курс витаминотерапии.

Совет № 4. Занимайтесь спортом

Когда вы выполняете физические упражнения, то достигаете двух целей: во-первых, активируете кровообращение и ускоряете обмен веществ в головном мозге, а во-вторых, улучшаете свою фигуру. Нередко психотерапевты, занимающиеся лечением депрессий, включают в курс терапии утренние пробежки. В чем причина? Дело в том, что занятия спортом способствуют выработке в гипофизе эндорфина, который сначала приводит к эйфории, а затем — к умиротворению и расслабленности.

Кроме того, интенсивные физические нагрузки помогают преодолеть стресс, ускоряют расщепление стрессового гормона адреналина. А благодаря тому, что головной мозг хорошо кровоснабжается, улучшается память, внимание, обучаемость, повышается способность к сосредоточению и возрастают творческие способности. Положительные стороны спорта на лицо, так что долой лень! Да здравствует плаванье, бег и тренировки!

Совет № 5. Найдите занятие по душе

Скука — преданная подруга осенней хандры, и она обязательно доведет вас до депрессии, если вы пойдете у нее на поводу. Так что обязательно займитесь чем-то увлекательным, чтобы три месяца осени пролетели незаметно. Первым делом подумайте, о каком хобби вы всегда мечтали? Возможно, хотели рисовать? В таком случае приобретите краски и мольберт, отправляйтесь на природу и нарисуйте понравившийся пейзаж! А может, вглядываясь в витрины магазинов и любуясь вышитыми картинами, вы мечтаете тоже что-нибудь вышить? Тогда вперед в отдел шитья и рукоделия. Там вы обязательно сможете подобрать подходящий рисунок и приобретете все необходимое для вышивания…

Каждый день в году — счастье!

Следуя данным простым советам, вы обязательно поймете, что осенью жизнь продолжается, и наступление холодов — вовсе не повод впадать в отчаяние. Каждый день в году может приносить счастье. Главное — заметить это счастье и искренне ему порадоваться.