Ортопедия и фитнес: тренировки с умом

Садретдинов Тимур Рашитович
врач-травматолог
Записаться

При занятиях спортом физические нагрузки могут превышать возможности суставов, связочного аппарата и мышц, поэтому в таких случаях им необходима ортопедическая поддержка. Без ортопедических приспособлений может возникнуть дестабилизация суставов, нарушение целостности мышечных волокон и повреждение связок.

Лечение и профилактика травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью специальных изделий — это задача ортопедии, раздела медицины, работающего совместно с травматологией.

Универсальные ортопедические товары

Ортопедические изделия из этой группы необходимы не только профессиональным спортсменам, но и любителям фитнеса, спортивной ходьбы, небольших пробежек, а также тем, кто получает физическую нагрузку в домашних условиях.

1. Ортопедические изделия для стопы

1) Ортопедическая обувь: поддерживает свод стопы, правильно распределяет нагрузку на связки и мышцы, уменьшая ее в наиболее проблемных зонах (головки плюсневых костей, первый плюснефаланговый сустав и подошвенная фасция).

Зарубежные клинические исследования показали, что использование ортопедической обуви и стелек предотвращает травмы нижних конечностей и уменьшает нагрузку на подошвенный связочный аппарат более чем на 30%.

2) Стельки, полустельки, вкладыши, пелоты, подпяточники, корректоры стопы — это приспособления для лечения последствий травм стопы, коррекции деформаций стопы, снятия боли при движении из-за мозолей, трещин, разгрузки проблемных участков.

Разновидности ортопедических изделий для стопы напрямую связаны с ее физическим состоянием: товары для профилактики и лечения плоскостопия и косолапости, для лиц, страдающих сахарным диабетом, для лечения вальгусной деформации стопы, приспособления, стабилизирующие голеностопный сустав, изделия для снижения нагрузки на пяточную область и т. д. Ортопедическая поддержка для стопы необходима при занятиях игровыми видами спорта с нагрузкой на нижние конечности, спортивной ходьбой, беге.

2. Инвентарь для физических упражнений

1) Гимнастический мяч (фитбол)

Занятия с гимнастическим мячом позволяют заниматься фитнесом беременным женщинам, пожилым людям, лицам с заболеваниями вен нижних конечностей и опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника. Благодаря гибкости и хорошим амортизирующим свойствам мяча во время упражнений создается ортопедическая поддержка слабым частям мышечно-связочного аппарата, одновременно прорабатываются мышцы всего тела.

В продаже имеются несколько видов мячей: обычные круглые мячи, мячи с игольчатой поверхностью, мячи с рожками, мячи в виде валиков, детские мячи.

2) Балансировочная подушка — приспособление в виде диска, применяющееся для развития координации, коррекции осанки, для функционального тренинга. Благодаря игольчатой поверхности физическая нагрузка усиливается массажем.

3) Эспандер — приспособление для проведения реабилитационной гимнастики верхней конечности. Эспандеры улучшают кровообращение, восстанавливают функциональную активность кисти, а также повышают моторную функцию рук.

3. Массажеры

Массаж, выполняемый до тренировки, разогревает всё тело, подготавливает его к силовой нагрузке, увеличивает гибкость и растяжимость связок и мышц, многократно усиливает эффект от занятий фитнесом. Массаж, завершающий тренировку, имеет такие направления: уменьшение жировых отложений, расслабление, профилактика образования молочной кислоты.

Среди ортопедических товаров массажеры представлены в широком ассортименте.

1. Массажеры для шеи и головы. При занятиях фитнесом особенно пригодятся массажеры для шеи: существуют специальные упражнения, которые нормализуют тонус шейных мышц и улучшают кровообращение в голове. Массажеры для головы можно использовать после интенсивных занятий спортом для расслабления.
2. Массажеры для тела: эти приспособления могут использоваться как для предварительного, так и для завершающего тренировку массажа. Они помогают бороться с целлюлитом, снимают боль в мышцах, улучшают микроциркуляцию в области суставов и связок, повышают эластичность мышц и способствуют их расслаблению. Нужный эффект достигается воздействием на тело разного направления и интенсивности. Массажеры для тела есть нескольких видов: роликовые, игольчатые, баночные, в виде лапки, подушки, массажной накидки и другие.
3. Массажеры для рук и ног: применяются в основном для лечения и профилактики заболеваний конечностей, а также в период восстановления после травм с помощью лечебной физкультуры и рефлексогенного воздействия. Такие массажеры восстанавливают чувствительность, расслабляют, улучшают кровообращение и обменные процессы в области рук и ног. Приспособления имеют разную форму: валик, шарик, кольцо, игольчатый мяч, коврик.
4. Вибромассажеры и миостимуляторы: используются для массажа разных участков тела, но, в отличие от ручных массажеров, воздействуют более интенсивно. Некоторые производители указывают, что 3-5-минутный сеанс массажа с помощью вибромассажера или миостимулятора заменяет 40-минутный сеанс ручного массажа. Эффекты у электрических массажеров различные: антицеллюлитный, жиросжигающий, стимулирующий лимфодренаж и кровообращение, расслабляющий, улучшающий обмен веществ и другие. Вибромассажеры и миостимуляторы отличаются механизмом работы и ценой. Миостимуляторы воздействуют еще более интенсивно: они активно используются в период реабилитации после травм и в спортивной медицине.

Специализированные ортопедические товары

В эту группу входят товары для ортопедической поддержки суставов после травм, а также при нагрузках, превышающих прочностные возможности суставов. К ним относятся бандажи, ортезы, средства для тейпирования. Такие приспособления нужны в основном профессиональным спортсменам.

1. Бандажи и ортезы

Бандаж (суппорт) — это трикотажное изделие, стабилизирующее сустав, а ортез (брейс) — это конструкция из пластика, металла и ткани, ограничивающая нежелательные движения сустава. Бандажи и ортезы различаются по степени поддержки: максимальная, средняя и базовая. Каждой части тела также предназначено отдельное изделие: ортез для шеи, бандажи для плечевого сустава и бедра, ортезы и бандажи для запястья, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Бандажи могут применяться при активных занятиях спортом и фитнесом для профилактики острых и хронических травматических повреждений суставов и связок, а ортезы — в восстановительный период после травмы с ограничением движения в проблемной области.

Чаще всего ортопедическая поддержка нужна коленям, так как при занятиях любым видом спорта, кроме водного, нагрузка на коленный сустав самая большая. Бандажи на верхнюю конечность используют спортсмены в тяжелой атлетике, волейболе, баскетболе, а также лыжники. Изделия для голеностопного сустава могут понадобиться при занятиях легкой атлетикой, игровыми видами спорта и в особенности конькобежцам и горнолыжникам.

2. Кинезиотейпы

Cредства для тейпирования — способа профилактики травм и снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат с помощью специальных повязок. Кинезиотейпы представляют собой эластичные клейкие ленты, которые выравнивают фасциальные ткани, стабилизируют суставы, уменьшают отек и воспаление, усиливают чувствительность двигательных рецепторов, не ограничивая при этом свободу движений. Кинезиотейпы применяются в любом виде спорта, в том числе в плавании. Кинезиотейпы различаются по назначению, составу, форме, цвету. Применение этих ортопедических изделий предполагает использование аксессуаров: подтейпника, специальных ножниц, клея, салфеток, жидкости для удаления тейпов.

Совет врача Садретдинов Тимур Рашитович

Без предварительной консультации с травматологом-ортопедом можно приобрести любой инвентарь для физических упражнений и массажеры. Сложнее самостоятельно подобрать ортопедические изделия для стопы. А вот перед покупкой бандажа всё же лучше посоветоваться с врачом. Кинезиотейпы же требуют специальных знаний для использования: существуют даже обучающие курсы по тейпированию. При возможности не отказывайтесь от консультации специалиста: польза от применения ортопедических изделий при занятиях спортом и фитнесом будет значительно больше, если они подобраны с умом.

Особенно рекомендации врача необходимы тем людям, которые уже страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата или имеют в анамнезе травмы суставов, связок и мышц. Нельзя начинать заниматься спортом или фитнесом без предварительного расчета нагрузки. Иначе вместо пользы занятия приведут к новым растяжениям и даже разрыву связок и мышц, нарушению стабильности суставов, артрозным изменениям и в конечном итоге к необходимости замены сустава.

Для более быстрого восстановления опорно-двигательной функции и профилактики новых травм пациентам в сочетании с ортопедическими изделиями назначаются периодические курсы физиотерапии, массажа и медикаментозного лечения с использованием противовоспалительных мазей, сосудистых препаратов и хондропротекторов.