Боль в мышцах при физической нагрузке

Систематические занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости. Во время физической нагрузки, часто, возникает мышечная боль (крепатура).

Индикатор стрессового воздействия на мышцы (крепатура). Чем сильнее посттренировачная боль, тем больше стресс испытали мышцы.

Виды болей в мышцах:

При тренировках возникает несколько разновидностей болей

• умеренная мышечная боль – возникает на следующий день после тренировки, характерно тянущая, при сокращении или растяжении усиливается;
• отстающая мышечная боль – появляется на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
• травматическая мышечная боль – приходит во время занятий или после (на следующий день), носит острый и сковывающий характер.

Причины появления боли в мышцах после физической нагрузки

Сокращаясь, мышцы тратят кислород, который нужен для их эффективной работы - чем сильнее сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц (миоцитам).

Микротравмы мышц - ещё одна причина появления боли. Чаще они возникают у людей, занимающихся спортом нерегулярно. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы (основные сократительные элементы мышц) разной длины - короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях (когда напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой) короткие миофибриллы рвутся.

Дискомфортные ощущения и тяжесть в мускулатуре голени могут иметь остеогенные причины, чаще всего ломота проявляется при нарушении конфигурации сводов стопы и усиленной нагрузке на отдельные мышечные группы. Симптомы развиваются после длительной ходьбы, спортивных занятий с повышенной нагрузкой на ноги.

Болезни артерий нижних конечностей

У людей среднего и старшего возраста основными причинами появления ломоты и тяжести в ногах считаются патологические процессы в артериальном русле.

Что делать?

Болевые ощущения и дискомфорт вызваны обычным перенапряжением, достаточно полноценного отдыха и ограничения физических нагрузок в течение ближайших 2-3 дней. Чтобы обеспечить организм витаминами, рекомендуется соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием нежирного мяса, свежих овощей и фруктов. Жалобы на длительную ломоту в мышцах рук и ног являются показанием для обращения к специалисту. При сильных мышечных болях для облегчения состояния можно выпить анальгетики по назначению лечащего врача.

В остром периоде воспаления мышц рекомендован электрофорез. Для снятия болей показано сухое тепло. После устранения основных симптомов для улучшения трофики и кровоснабжения мышечной ткани назначают лазерную и электромагнитную терапию. Для увеличения объема движений и нормализации функции мышц подбирают упражнения ЛФК.