Закаливание организма

Частые простуды, как следствие слабой работы иммунной системы, одолевают детей, и взрослых. Респираторные и вирусные заболевания проявляют себя во все времена года. Чтобы этого избежать, желательно не только одеваться по сезону, но и предпринимать необходимые меры профилактики. Самым доступным и эффективным методом укрепления иммунной системы издавна считается закаливание организма.

Ошибочно считать, что закаленные люди застрахованы от вирусных инфекций (ОРВИ, грипп). Это не так, но их организм приобрел большую сопротивляемость вирусам. А вот острых респираторных заболеваний вполне реально избежать полностью. Правильное начало и грамотное продолжение закаливания — залог успешного укрепления иммунитета организма.

Очень важно, чтобы на начало процедур у человека было нормальное состояние здоровья. Не стоит начинать закаливание при любых респираторных или простудных недугах. Не допустимо закаливание и при обострении болезней хронического характера, особенно связанных с легкими и бронхами.

Начало процедур допускается в любое время года, но наиболее безопасно летом, особенно это касается молодых людей и детей. Описывая закаливание организма, средства, принципы и методы закаливания, прежде всего можно сказать что залогом успеха является постепенность.

Говоря о закаливании, большинство людей имеет в виду только аква-процедуры. Водных процедур вполне достаточно для взрослых. В отношении детей, особенно маленьких, нужно помнить о пользе солнца и свежего воздуха. Укреплению иммунитета способствуют и высокие температуры и низкие. Баня или парная также увеличивают защитные резервы организма.

Если говорить про аква-закаливание детей дошкольного возраста, то вода должна быть не горячее 30 градусов, и температуру необходимо постепенно снижать.

В первые дни не рекомендуется обливание водой. Начинать закаливание следует именно с обтирания. Это несколько меньшая нагрузка, к ней организму ребенка легче привыкнуть.

Не следует доходить до того, чтобы воду держать в холодильнике. Оптимальным температуры уровнем будет вода из водопроводного крана. Эта температура наиболее подходящая для закаливания в домашних условиях. Если же есть возможность выбраться для проведения водных процедур на речку или другой водоем, то это возможно только после нескольких месяцев домашних процедур, когда уже появится уверенность, что все идет нормально. Детей выводить на природу для обливаний можно только после года занятий.

Помните и о том, что успех закаливания зависит и от постоянности процедур. Они должны быть ежедневными. После вынужденных перерывов из-за болезней, температуру воды следует повысить на 10 градусов от той, которая была до заболевания и постепенно доводить ее до нужного уровня.

Как уже упоминалось немного выше, оптимальным периодом для начала закаливания является лето, в первую очередь из-за соразмерности температур воды и воздуха. Резкие перепады температуры — это стрессовая для организма ситуация. Чтобы с ней справиться, нужны дополнительные внутренние ресурсы и именно летом их достаточно. Частые прогулки на свежем воздухе, овощи и фрукты, снабжающие нас витаминами — все это пополняет внутренние резервы организма и ему будет намного легче привыкнуть к нагрузкам.

Закаливание не ограничивается только водными процедурами. Полезным также является хождение босиком. Наибольший эффект достигается при хождении по утренней траве, когда на ней много росы. Во-первых, это стимулирует весь организм, благодаря массажу активных точек на стопах. Во-вторых, сама роса оказывает целебное воздействие.

Когда пройдены первые этапы, а это минимум год для взрослых и несколько лет для детей, можно вводить и экстремальные занятия — хождение по снегу, а потом и к окунание в ледяную воду.

Очень важно не забывать о нормальном сне и различных видах регулярных физических нагрузок. Утренняя зарядка, открытая на ночь форточка в любую погоду, прогулки на свежем воздухе — все это укрепит здоровье и сделает закаливание еще более эффективным. И помните о постепенности. Только шаг за шагом приучая организм к низким температурам, можно без болезней добиться высокой сопротивляемости иммунной системы вирусам и болезням.